× La convicción de ser Médico » ¿Qué le hace la presión alta al corazón y a los riñones? » El uso del internet con consecuencias mortales » Complicaciones Médicas Asociadas con Terremotos » El Sismo del 19 » Sal, proteínas, grasas y la diabetes » Medicamentos genéricos y la competencia en el mercado » El adulto mayor y la hidratación en México » La oclusión de las arterias carótidas del cuello » Seres humanos con componentes cibernéticos » Insuficiencia Cardiaca » Lesión por knock out » Como evaluar la función de mi corazón » Innovaciones en medicina » La plasticidad del cerebro » Las enfermedades no respetan las fronteras » Reanimación Cardiopulmonar » Deporte y cafeína » La Indigestión » Alergia nasal en la ciudad de México » La certificación de los médicos y la salud en México » Dolor de espalda baja » Que es y cómo funciona el colesterol » La dieta, la pérdida de peso y su relación con el ejercicio » Insuficiencia cardiaca e Infarto, diferencias » La Capacidad de caminar en la tercera edad » ¿Ejercicio para disminuir la mortalidad? » ¿Y después de la fiesta? » La Tos » ¿Estamos en alerta y en emergencia? » La violencia » Evolucionar para crecer » Causas de Muerte más frecuentes » Inmunología, alergia y ejercicio » ¿Quienes viven más y por qué? » Las olimpiadas » Programación fetal » El Suicidio » El tubo o tracto digestivo y sus funciones » Relación de la sal y el corazón » Ejercicio sin nutrición adecuada mala combinación » Evitar riesgo en el ejercicio » Efectos de la cafeína en el organismo » Hipertensión Arterial » Piedras en el Riñón » Relación entre el índice de masa corporal » Dolor del trigémino o neuralgia del trigémino » El consumo de carne y el desarrollo del cerebro » Investigación el sentido del conocimiento » Falla renal en Diabetes frecuente causa de muerte » Prediabetes » La prevención » ¿Grasa en el Hígado? » Ejercicio es Medicina en México (EIMM) » El horror del embarazo inesperado » Fiebre de origen a determinar » Aunerisma de Aorta » Hidratación » Cáncer de la vesícula biliar » Dolor óseo en el crecimiento » Obstrucción intestinal » Infecciones de la piel » Osteoporosis » Infección del Oído Medio » ¿Qué pasa si no duermes bien? » Como destapar un infarto » Crisis convulsivas en un adulto » Los privilegios de la inteligencia » La inflamación muscular en el ejercicio » Artritis Reumatoide » Implantes mamarios » Caminar para tu Salud » Artritis » Obesidad exagerada » Detección de daños al corazón » ¡Cuidado con la lluvia y el Dengue! » ¿La Cama Enferma? » Sarampión » Epidemia respiratoria en Corea » Congreso Internacional de Salud Urbana » Tres generaciones » Obesidad » Congresos médicos » Que es una diarrea » Mes de la Actividad Física » Tuberculosis enfermedad persistente » Función cerebral en el anciano » Piel de gallina » Tumor de la Hipófisis en el cerebro » Delirium tremens » Estrías en la piel » Delirio » Sobre las Adicciones » El sexo, el embarazo y las ... » Menopausia y tercera edad » Síncope de origen cardiaco » Diarrea por Giardia » Crisis convulsivas en la edad adulta » Las adicciones » Tuberculosis » Síndromes para-neoplásico » Tromboembolia » El acceso al conocimiento » Que debemos esperar de nuestro médico » Hemorroides » Uretritis y Cistitis » Si me siento enfermo » Pie Diabético » ¿El VIH o SIDA se cura? » Ebola Virus Mortal » Hipoglucemia tratamiento de emergencia » Tomar vitaminas puede ser dañino » Fragilidad y edad » No te autorecetes » Chikungunya » Ateroesclerosis » ¿Podemos cambiar nuestra genética? » Aneurisma de Aorta (2015) » Roncar y no respirar » Sobreviviente del Cancér » Deterioro intelectual » El Mejor tratamiento » Angina de Pecho » El Derecho a la Salud » Dolor de Cabeza por Migraña » Neurociencia del Amor y la lujuria » Neurociencia del Amor y la lujuria »
☰ Temas

Editorial: Caminar para tu Salud

1. Caminar reduce el estrés, te anima y aumenta la autoestima

Si alguna vez has ido a dar un paseo después de un estado de estrés o crisis emocional, te percatarás que vuelves más tranquilo y sereno, sabrás entonces de primera mano que caminar puede ayudar a controlar el desgaste por estos estados con liberación de adrenalina.

Estudios también confirman que caminar beneficia tu estado de ánimo por la liberación de endorfinas (substancias que estimulan el placer y la felicidad). Mejora tu autocrítica y tu sensación de bienestar en general. La gente que realiza ejercicio físico tiene menos depresión o mejora su estado de depresión si ya la tiene.

2. Se logra perder peso por caminar 30 minutos al día.

Caminar es uno de los mejores ejercicios para bajar de peso - es relativamente fácil de hacer, ayuda a las articulaciones, es gratis y nos permite transportarnos. Para empezar a caminar comienza con un paseo de 30 minutos todos los días. Si eso es demasiado porque lo percibes así, baja la cantidad de tiempo, lo puedes hacer en secciones de 10 minutos cada una tres veces al día o comienza con dos o con 20 minutos, lo importante es que arranques tu proyecto de caminata hasta lograr el objetivo, esfuérzate por lograr una meta completando 30 minutos al día, todos los días de la semana a intensidad moderada que equivale a caminar a un paso donde puedas hablar y no sea el más lento.

Una vez que domines esto, tómate el tiempo necesario y ve aumentando a un nivel superior. Lo lógico es incrementar al 10 por ciento cada semana, es decir, que si caminas 1000 m diarios una semana la siguiente caminarás 1100 metros y la siguiente 1210 y así incrementando siempre el 10% de lo logrado, o, si caminaste 20 minutos la siguiente semana serán 22 minutos. Una vez que consideres que estás listo, aumenta tu objetivo, a 10.000 pasos al día (Un podómetro te ayudará en el cálculo), o incrementa tu tiempo a los 30 minutos recomendados internacionalmente, a intensidad moderada a intensa (intenso es cuando te falta el aire al caminar).

Se recomienda gastar haciendo ejercicio un promedio de 15% de las calorías que consumes en un día, por lo tanto si comiste 2000 calorías en un día el gasto deberá de ser de 300 calorías.

3. Caminar con regularidad reduce la presión arterial, mejora el sueño y te da energía

Caminantes regulares tienen menos ataques cardíacos y accidentes cerebro-vasculares, presión arterial normal y los niveles más altos de HDL (colesterol saludable) que los no deportistas. Caminar puede reducir la presión arterial y el colesterol LDL (colesterol malo), disminuir el riesgo de muchos tipos de cáncer y mejorar la función del sistema inmunológico. Además de que favorece la calidad del sueño y te mantiene con energía. En un estudio Japonés se corroboró que quienes caminan diario 20 minutos de ida y vuelta a su trabajo evitaron padecer de hipertensión arterial o mejoró en los que ya la padecían. El ejercicio disminuye la frecuencia cardiaca de reposo, la de recuperación después del ejercicio y con esto el riesgo de enfermedades del corazón, de los casos sanguíneos (venas y arterias) y del cerebro.

4. Las caminatas pueden ser más fácil y divertida con un podómetro y un amigo o una mascota

El podómetro (medidor de pasos), puede ser un buen mecanismo de ayuda para tu progreso y logros, dice Michael F. Roizen, MD, Presidente del Instituto de Bienestar de Cleveland Clinic y coautor del audio-libro Usted en un Paseo.

Acompañarse de alguien facilita la travesía y el logro de las metas, llegando a registrarse un incremento de hasta 2000 pasos por día al estar acompañado por lo que invitar a tus amigos, familiares y mascotas a tus caminatas difunde el proyecto de salud comunitario.

5. Las personas experimentan una disminución del apetito con caída importante en los antojos de bocadillos durante y después de un paseo de 15 minutos

Los antojos en general suelen ser una mala idea para las personas que intentan perder peso. Las caminatas nos ayudan a evitar chocolates o alimentos densos en calorías con carbohidratos y grasas. Los resultados recientes muestran que caminar puede disminuir el anhelo por consumir chocolate, tanto durante la caminata como durante los 10 minutos después de la misma. Dice el profesor Adrian Taylor, científico de la Universidad de Exeter, que los resultados sugieren que caminar ayuda a las personas a perder peso ya que les permite frenar el antojo de alimentos azucarados.

Es muy importante saber que si una persona es obesa o con sobrepeso y además sedentaria, es más importante mejorar la condición física que bajar de peso, lo primero es concentrarse en ganar eficiencia cardiovascular con ejercicio lo que nos aleja de enfermedades cardiovasculares más que perder peso, por lo tanto la prioridad es combatir el sedentarismo que es el factor que más nos acerca a enfermedades en general, a cáncer, y a las tan temidas enfermedades cardiovasculares como son los infartos cardiacos y cerebrales y los infartos y embolias cerebrales.

Bibliografía
Cleveland Clinic, web publications

Atentamente.

Dr. Alejandro Cárdenas Cejudo.
Presidente
Ejercicio es Medicina en México
Médico Internista
Expresidente del CMIM
Fellow of the American College of Medicine
Miembro del Comité de la ISIM
www.exerciseismedicine.org.mx

Exersice is Medicine

EIM

La propuesta de Exercise is Medicine pretende lograr que la práctica de la actividad física y el ejercicio, sean parte de un modelo integral de prevención y tratamiento médico de las enfermedades crónicas no contagiosas en ...
Leer más »

Cursos y Talleres

Taller EIM

Taller: "Ciencias del ejercicio y calidad de vida" el próximo sábado 21 de Octubre, Cd. de México. Horario: 9:00 a 12:30 hrs. Sede: Hospital Ángeles Pedregal. Salón de Usos Múltiples. Cd. de México.
Leer más »